Le snack avant & après le sport

Souvent au milieu de la séance de sport, on commence à perdre de l’énergie et de la motivation. On compte le temps qui nous reste jusqu’à a fin de la séries ou même l’abandonner carrément par gros manque de force et d’énergie, souvent car vous n’avez pas mangé au préalable. Et le risque, c’est que lorsque vous rentrez chez vous, vous sautez sur n’importe quoi, que ce soit healthy ou non. Mais la vérité, c’est que ne sachant pas ce que sont les meilleurs aliments à manger avant / après votre séance d’entraînement, vous vous laissez guider par l’envie du moment. Il est important, quels que soient vos objectifs, d’associer alimentation au training.  Ce sera la meilleure manière d’assurer à votre corps d’avoir les nutriments nécessaires pour finir votre séance, mais aussi pour perdre de la graisse et ainsi aider vos muscles à travailler.

Voici une petite liste d’aliments conseillés avant et après le sport.

Aliments et collations à manger avant votre séance d’entraînement :

• La banane : Manger une banane en tranches, elle vous donnera du carburant pour assurer votre séance d’entraînement. Le potassium qu’elle contient vous aidera à maintenir le muscle et assurer la fonction nerveuse.
• L’avoine : Cette collation est pleine de fibres pour une libération constante d’hydrates de carbone dans votre sang, ce qui permet à votre corps d’avoir également un flux régulier d’énergie pendant votre séance d’entraînement !
• La caféine : Si vous buvez du café régulièrement, vous pouvez l’inclure dans votre collation pré-entraînement. Il vous aidera à garder votre énergie ainsi que de restimuler la quantité de graisse que votre corps brûle ! Vous pouvez même ajouter une dose d’expresso à votre smoothie, par exemple.
• Les fruits secs : Vous êtes à la bourre et besoin d’un snack rapide avant l’entraînement. Pas de panique, prenez une poignée de fruits secs (1/4 d’une tasse) et vous êtes sûr d’assurer votre énergie.
• Le pain aux graines : Tout comme l’avoine, deux tranches de pain sont constituées de fibre qui vous procurera de l’énergie à libération lente.
• Pain de blé entier avec des tranches de bananes et de cannelle : Un grand combo de glucides simples et complexes. Il est super facile à digérer et gardera votre corps au top pendant la séance d’entraînement le plus dur !
• Un smoothie : Une collation délicieuse quand vous êtes en déplacement. Vous pouvez aller à la salle avec votre propre compilation de jus, de fruits et de légumes pour un délicieux jus pré-entraînement. Si vous voulez un smoothie plus épais, ajouter le yogourt grec et granola.
• Des pommes avec du beurre d’amande : Remplacer votre beurre d’arachide pour le beurre d’amande vous obtiendrez une collation nutritive super délicieuse. Il vous fera augmenter les niveaux d’énergie et de veiller à ce que vous ne manquez pas de sucre !

Aliments et collations à manger après votre séance d’entraînement :

• Les œufs : Ils sont remplis de protéines et sont faibles en calories ! Les œufs sont la collation parfaite pour faire le plein d’énergie qui vous aide à pousser le corps pendant votre entraînement.
• Le quinoa : Tant de vitamines et de nutriments sont fourrés dans ces petites graines ! Le quinoa contient plus de fibres et de protéines que le riz brun ! Il est certainement l’aliment idéal quand vous voulez une collation rapide, mais qui cale bien.
• Le saumon : Les oméga-3 dans ce poisson vont clairement faire profiter de vos muscles après l’exercice, car que le travail des oméga-3 agit comme un anti-inflammatoire et aide à reconstruire vos muscles ainsi que d’augmenter votre performance !
• Les myrtilles : Prenez une poignée de cette friandise fruitée, elles sont en plus bourrées d’antioxydant. Les médecins ont même découvert que les myrtilles peuvent tripler votre taux de récupération après un entraînement extrême.
• Les patates douces : Chaques vitamines de ce légume sont saines. Elles contiennent une bonne dose de glucide, de vitamines B6 – C – D, du magnésium, du potassium et une grande variété de nutriments.
• Le jus d’orange : Prenez le temps de faire votre propre jus 🙂 c’est tellement meilleur. Un verre de jus d’orange = plus de potassium. Ou une autre alternative > ajouter le jus d’orange à votre shake de protéines, si vous en prenez !
• Thon de blé entier, le houmous et les épinards en sandwich : le thon est faible en calories avec une bonne quantité de protéines. Viennent ensuite les épinards > un légume de puissance ! Il peut améliorer votre teint tout en diminuant la pression artérielle et l’inflammation des muscles dus à la séance.
• Poulet grillé et légumes mélangés : Après une séance d’entraînement, votre corps a besoin de récupérer tous les nutriments qu’il a perdus. Les protéines et les hydrates de carbone que contient ce plat vous combleront.

• Omelette et avocat : Les œufs sont une excellente source de protéines. Mélanger avec l’avocat pour obtenir le meilleure pour votre alimentation. Vous obtiendriez une belle portion de vitamines A, D, E et K aussi !
• Saumon avec un côté de patates douces : Les propriétés anti-inflammatoires du saumon aident également à garder votre taux d’insuline normale tandis que les patates douces rétablir votre taux de glycogène. Mangez ce repas après votre entraînement et vous n’aurez que peu de courbature le lendemain.

Voici une petite liste d’idée ?
Avant l’entraînement  :
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• Pop corn ( On s’entend > sans matière grasse ou sucre sel en abondance ).
• Pomme coupée ➕ Canelle ➕ sirop d’agave, érable. • Un bon Smoothie ?
• Hummus avec quelques dips.
• Granola ➕ Yahourt ➕ Fruits
• Yahourt grec parfumé.
• Fruits secs > il existe des portions en sachet. •Apple Chips ?
• Galette de riz ➕ Miel ?

• Porridge > flocon du monde ➕ abricot.
• Le quinoa est bon avant l’entraînement.

Après l’entraînement :
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• Protéines bar • Pistache ➕ un fruit ?
• Lait de soja ➕ Vanille Whey ➕ Beurre d’amande ➕ banane ?

• Cottage cheese ➕ tomates ➕ galettes de riz ?
• Yahourt grec ➕ beurre de cacahuète ➕ fruits ?

J’espère que tous ces petits conseils vous aideront pour vos snack de sport. N’hésiter pas à me dire en commentaire ce que vous en avez pensés 🙂