<\/p>\n

Si tout de m\u00eame, vous n\u2019\u00eates pas convaincu par le fitness at home, \u00ab\u00a0inscrivez-vous \u00e0 la salle de fitness\u00a0\u00bb<\/strong>. De nos jours, il existe une multitude de formules de paiement, si c\u2019est un point contraignant pour une inscription d\u00e9finitive.<\/p>\n

Certaines salles mettent \u00e0 votre disposition un espace \u00e9quip\u00e9 du mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, des cours vari\u00e9s et m\u00eame parfois des personal trainers pour vous coacher de pr\u00e8s\u00a0! Vous pouvez trouver tout ce dont vous aurez besoin pour votre programme sportif. Et puis, si vous trouvez une salle toute proche de chez vous ou du travail, que demandez de plus\u00a0?<\/p>\n

Pour constater vos progr\u00e8s, prenez des photos \u2013 de face et de profil (en maillot de bain). Vous pouvez les ressortir pour comparer au bout de 3 semaines d\u2019entra\u00eenement. Ces quelques semaines suffiront \u00e0 vous voir \u00e9voluer et tenir, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre s\u00e9rieux dans votre programme.<\/p>\n

Peut-\u00eatre illusoire de le rappeler, mais \u2026 n\u2019oubliez pas tout de m\u00eame d\u2019y aller\u00a0! D\u2019ailleurs, d\u2019o\u00f9\u00a0le programme d\u00e9finit \u00e0 l\u2019avance, ce sera plus simple de le suivre. Choisissez des cours qui vous conviennent et entra\u00eenez-vous avec un coach ou un ami. Si quelqu\u2019un vous attend, vous serez moins tent\u00e9 de sauter la s\u00e9ance.<\/p>\n

Maintenant que vous \u00eates super organis\u00e9 et super motiv\u00e9, allez-y<\/strong>,\u00a0mais \u2026 doucement, ce n\u2019est que le d\u00e9but\u00a0! \u00c7a y est, votre motivation est au max. Je le r\u00e9p\u00e8te encore, mais j\u2019aurais fait mon job : il ne faut pas avoir les yeux plus gros que le ventre. Commencez votre programme sans forcer les choses. Au d\u00e9but je n\u2019arrivais pas \u00e0 faire une pompe sans m\u2019\u00e9crouler par terre. C\u2019est de cette mani\u00e8re, selon moi, que vous allez apprendre \u00e0 tenir bon. Souvenez-vous que votre objectif consiste d\u2019abord \u00e0 vous habituer au programme de sport pour ensuite envisager ces s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus intenses. N\u2019oubliez pas, vous \u00eates au d\u00e9but d\u2019une nouvelle vie, plus vous prendrez le temps de faire vos s\u00e9ances, moins vous risquez la blessure et l’abandon de la routine sportive.<\/p>\n

<\/p>\n

Quelques termes pour s\u2019y retrouver\u00a0<\/u><\/p>\n

\n
• La fr\u00e9quence cardiaque\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n

  Il existe un moyen pour conna\u00eetre votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, cette m\u00e9thode est approximative, pour plus de pr\u00e9cision vous pouvez contacter un professionnel ou utiliser un appareil de mesure \ud83d\ude42 . C\u2019est un calcul simple qui varie l\u00e9g\u00e8rement selon le sexe il faut prendre la valeur de 226 pour une femme et de 220 pour un homme et le soustraire \u00e0 l\u2019\u00e2ge de la personne concern\u00e9e.<\/p>\n

  \n
  • Les s\u00e9ries\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n

    Ce terme est utilis\u00e9 dans le fitness. Qui n\u2019a jamais entendu\u00a0: \u00ab\u00a0Ha j\u2019ai fait 2 s\u00e9ries de 10l e lundi & 4 s\u00e9ries de 12 le jeudi\u00a0\u00bb<\/p>\n

    \n
    • Les r\u00e9p\u00e9titions ou \u00ab\u00a0reps\u2019\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n

      Il s\u2019agit l\u00e0 du nombre de fois qu\u2019un exercice doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 \u00ab J\u2019ai fait 2 s\u00e9ries de 10\u00a0\u00bb<\/p>\n

      \n
      • L\u2019\u00e9chauffement\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n

        Ne pas confondre avec \u00e9tirement\/stretching. Pour un bon \u00e9chauffement, pratiquez de tr\u00e8s l\u00e9gers exercices comme marcher avant de courir. Cela augmentera l\u2019afflux sanguin et r\u00e9chauffera vos muscles. L\u2019\u00e9tirement lui, doit se faire \u00e0 la fin d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

        \n
        • La relaxation\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n

          Pour passer \u00e0 la phase de relaxation, n\u2019interrompez jamais brusquement votre s\u00e9ance. R\u00e9duisez plut\u00f4t la vitesse ou l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 en cours pour faire comprendre gentiment \u00e0 votre corps qu\u2019il est temps de se rel\u00e2cher. L\u2019\u00e9tirement se fait pendant cette phase de retour au calme.<\/p>\n

          Maintenant que vous \u00eates dans le bain, vous aurez parfois un peu peur de perdre la motivation. (je l\u2019ai eu cette peur) Ou, au contraire de vous \u00e9puiser dans les s\u00e9ries, \u00e0 la salle sur les machines \u2026 au risque de vous vider de votre \u00e9nergie et de vous sentir encore plus \u00e9puis\u00e9 toute la semaine d\u2019apr\u00e8s. M\u00eame si vous vous encouragez \u00e0 tenir le coup, il faut apprendre \u00e0 laisser votre corps le temps de se reposer. Si vous \u00eates fatigu\u00e9 une fois, ce n\u2019est pas grave\u00a0!<\/p>\n

          La musculation n\u00e9cessite du temps et de la patience. Vos muscles devront se remettre de l\u2019effort physique inhabituel. Ne travaillez pas le m\u00eame groupe musculaire deux jours de suite, id\u00e9alement\u00a0bien s\u00fbr\u00a0! Parce que vos muscles s\u2019\u00e9reintent en se renfor\u00e7ant. Chouchoutez-les et donnez-leur du temps pour s\u2019en remettre.<\/p>\n

          Il n\u2019est pas tout de parler des exercices, mais si j\u2019ai appris quelque chose depuis ma reprise c\u2019est que si je ne faisais pas attention \u00e0 mon alimentation, les r\u00e9sultats ne suivaient pas\u00a0! CLAIREMENT, l\u2019alimentation est primordiale dans le fitness\u00a0! Certains chiffres d\u00e9montrent que l\u2019alimentation repr\u00e9sente 70 % et le sport 30% dans la routine sportive – bien s\u00fbr pour ceux qui veulent des r\u00e9sultats. Mais honn\u00eatement \u00e0 quoi bon se d\u00e9fouler pour manger n\u2019importe quoi \u00e0 c\u00f4t\u00e9\u00a0? Tout est \u00e9troitement li\u00e9.<\/p>\n

          La malbouffe ne fera que rendre les choses plus difficiles. Cela n’affecte pas seulement votre poids, mais votre bien-\u00eatre. Si vous d\u00e9cidez de vous mettre s\u00e9rieusement au sport, soyez tout aussi rigoureux concernant votre alimentation. Vous vous sentirez nettement plus motiv\u00e9 \u00e0 faire des efforts apr\u00e8s un repas riche en vitamines et en nutriments qu’apr\u00e8s vous \u00eatre gav\u00e9 de conservateurs et d’additifs alimentaires chimiques.<\/p>\n

          Si vous \u00eates arriv\u00e9s jusqu\u2019ici, c\u2019est que \u00e7a ne devait pas \u00eatre aussi long que je le pensais. J\u2019avais peur d\u2019un article long long, mais il me semblait important de partir des bases et de les d\u00e9tailler pour bien les comprendre.<\/p>\n

          Je ne dis pas que c\u2019est LA solution, mais \u00e7a m\u2019a manqu\u00e9 au d\u00e9but de ma reprise d\u2019avoir une explication d\u00e9taill\u00e9e\u00a0; pour pas me perdre dans l\u2019amas d\u2019informations.<\/p>\n

           <\/p>\n

          J\u2019esp\u00e8re que cet article vous aidera \u00e0 aborder une routine sportive sous un autre angle. Celui du plaisir<\/u><\/p>\n

          SPORTEZ <3<\/p>\n

          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Un article qui me tient tout particuli\u00e8rement \u00e0 coeur, vous raconter mes d\u00e9buts dans le sport\u00a0!\u00a0 Ceux qui me connaissent de pr\u00e8s savent que je n\u2019ai jamais \u00e9t\u00e9 une tr\u00e8s grande sportive. J\u2019\u00e9tais toujours la derni\u00e8re en course, celle qu\u2019on choisissait par d\u00e9pit lors des jeux d\u2019\u00e9quipe. Je ne me […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[341,340,4,342],"tags":[],"yoast_head":"\n