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Souvent au milieu de la s\u00e9ance de sport, on commence \u00e0 perdre de l\u2019\u00e9nergie et de la motivation. On compte le temps qui nous reste jusqu\u2019\u00e0 a fin de la s\u00e9ries\u00a0ou m\u00eame l’abandonner carr\u00e9ment par gros manque de force et d\u2019\u00e9nergie, souvent car vous n\u2019avez pas mang\u00e9 au pr\u00e9alable. Et le risque, c\u2019est que lorsque vous rentrez chez vous, vous sautez sur n\u2019importe quoi, que ce soit healthy ou non. Mais la v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est que ne sachant pas ce que sont les meilleurs aliments \u00e0 manger avant \/ apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous vous laissez guider par l\u2019envie du moment. Il est important, quels que soient vos objectifs, d\u2019associer alimentation au training. \u00a0Ce sera la meilleure mani\u00e8re d\u2019assurer \u00e0 votre corps d’avoir les nutriments n\u00e9cessaires pour finir votre s\u00e9ance, mais aussi pour perdre de la graisse et ainsi aider vos muscles \u00e0 travailler.<\/p>\n

Voici une petite liste d\u2019aliments conseill\u00e9s avant et apr\u00e8s le sport.<\/span><\/h6>\n

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Aliments et collations \u00e0 manger avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

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• La banane :\u00a0<\/strong>Manger une banane en tranches, elle vous donnera du carburant pour assurer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Le potassium qu\u2019elle contient vous aidera \u00e0 maintenir le muscle et assurer la fonction nerveuse.<\/li>\n
• L\u2019avoine :\u00a0<\/strong>Cette collation est pleine de fibres pour une lib\u00e9ration constante d’hydrates de carbone dans votre sang, ce\u00a0qui permet \u00e0\u00a0votre corps d’avoir \u00e9galement un flux r\u00e9gulier d’\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement !<\/li>\n
• La caf\u00e9ine :\u00a0<\/strong>Si vous buvez du\u00a0caf\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, vous pouvez l’inclure dans votre collation pr\u00e9-entra\u00eenement.\u00a0Il vous aidera \u00e0\u00a0garder votre \u00e9nergie ainsi que de restimuler la quantit\u00e9 de\u00a0graisse que\u00a0votre corps br\u00fble !\u00a0Vous pouvez m\u00eame ajouter une dose d’expresso \u00e0 votre smoothie, par exemple.<\/li>\n
• Les fruits secs :\u00a0<\/strong>Vous \u00eates \u00e0 la bourre et besoin d\u2019un snack rapide avant l\u2019entra\u00eenement. Pas de panique, prenez une poign\u00e9e de fruits secs (1\/4 d\u2019une tasse) et vous \u00eates s\u00fbr d\u2019assurer votre \u00e9nergie.<\/li>\n
• Le pain aux graines :\u00a0<\/strong>Tout comme l’avoine, deux tranches de pain sont constitu\u00e9es de fibre qui vous procurera de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 lib\u00e9ration lente.<\/li>\n
• Pain de bl\u00e9 entier avec des\u00a0<\/strong>tranches de<\/strong>\u00a0<\/strong>bananes et de<\/strong>\u00a0<\/strong>cannelle :<\/strong>\u00a0Un grand combo de glucides simples et complexes.\u00a0Il est super facile \u00e0 dig\u00e9rer et gardera votre corps au top pendant la s\u00e9ance d’entra\u00eenement le\u00a0plus dur !<\/li>\n
• Un smoothie\u00a0<\/strong><\/strong>:<\/strong>\u00a0<\/strong>Une collation d\u00e9licieuse quand vous \u00eates en d\u00e9placement.\u00a0Vous pouvez aller \u00e0 la salle avec votre propre compilation de jus, de\u00a0fruits et de\u00a0l\u00e9gumes pour un d\u00e9licieux jus pr\u00e9-entra\u00eenement. Si vous voulez un smoothie plus \u00e9pais, ajouter le\u00a0yogourt grec et granola.<\/li>\n
• Des pommes avec du\u00a0<\/strong>beurre d’amande :<\/strong>\u00a0Remplacer votre beurre d\u2019arachide pour le beurre d\u2019amande vous obtiendrez une collation nutritive super d\u00e9licieuse. Il vous fera augmenter les niveaux d\u2019\u00e9nergie et de veiller \u00e0 ce que vous ne manquez pas de sucre\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n

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  Aliments et collations \u00e0 manger apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement :<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n

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  • Les \u0153ufs :\u00a0<\/strong>Ils sont remplis de prot\u00e9ines et sont faibles en calories !\u00a0Les \u0153ufs sont la collation parfaite pour faire le\u00a0plein d\u2019\u00e9nergie qui\u00a0vous aide \u00e0 pousser le corps pendant votre entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n
  • Le quinoa :<\/strong>\u00a0Tant de vitamines et de\u00a0nutriments sont fourr\u00e9s dans ces petites graines ! Le quinoa contient plus de\u00a0fibres et de\u00a0prot\u00e9ines que le\u00a0riz brun !\u00a0Il est certainement l\u2019aliment id\u00e9al quand vous voulez une collation rapide,\u00a0mais qui cale bien.<\/li>\n
  • Le saumon :<\/strong>\u00a0Les om\u00e9ga-3 dans ce poisson vont clairement faire profiter de\u00a0vos muscles apr\u00e8s l’exercice, car que le\u00a0travail des om\u00e9ga-3 agit comme un anti-inflammatoire et aide \u00e0 reconstruire vos muscles ainsi que d\u2019augmenter votre performance !<\/li>\n
  • Les myrtilles :<\/strong> Prenez une poign\u00e9e de cette friandise fruit\u00e9e, elles sont en plus bourr\u00e9es d\u2019antioxydant.\u00a0Les m\u00e9decins ont m\u00eame d\u00e9couvert que les\u00a0myrtilles peuvent tripler votre taux de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement extr\u00eame.<\/li>\n
  • Les patates douces : <\/strong>Chaques vitamines de ce l\u00e9gume sont saines. Elles contiennent une bonne dose de glucide, de vitamines B6 \u2013 C \u2013 D, du magn\u00e9sium, du potassium et une grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments.<\/li>\n
  • Le jus d’orange :\u00a0<\/strong>Prenez le temps de faire votre propre jus \ud83d\ude42 c’est tellement meilleur. Un verre de jus d’orange = plus de potassium. Ou une autre alternative > ajouter le\u00a0jus d’orange \u00e0 votre shake de prot\u00e9ines, si vous en prenez !<\/li>\n
  • Thon de bl\u00e9 entier, le\u00a0<\/strong>houmous et les<\/strong>\u00a0<\/strong>\u00e9pinards en sandwich :<\/strong>\u00a0le thon est faible en calories avec une bonne quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. Viennent ensuite les \u00e9pinards > un l\u00e9gume de puissance\u00a0!\u00a0Il peut am\u00e9liorer votre teint tout en\u00a0diminuant la\u00a0pression art\u00e9rielle et l’inflammation des muscles dus \u00e0 la s\u00e9ance.<\/li>\n
  • Poulet grill\u00e9 et l\u00e9gumes m\u00e9lang\u00e9s :\u00a0<\/strong>Apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, votre corps a besoin de r\u00e9cup\u00e9rer tous les nutriments\u00a0qu\u2019il a perdus. Les prot\u00e9ines et les hydrates de\u00a0carbone que contient ce plat vous combleront.<\/li>\n<\/ul>\n

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    • Omelette et avocat :\u00a0<\/strong>Les \u0153ufs sont une excellente source de prot\u00e9ines. M\u00e9langer avec l’avocat pour obtenir le meilleure pour\u00a0votre alimentation.\u00a0Vous obtiendriez une belle portion de vitamines A, D, E et K aussi !<\/li>\n
    • Saumon avec un c\u00f4t\u00e9 de patates douces :\u00a0<\/strong>Les propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires du saumon aident \u00e9galement \u00e0 garder votre taux d’insuline normale tandis que les patates douces r\u00e9tablir votre taux de glycog\u00e8ne.\u00a0Mangez ce repas apr\u00e8s votre entra\u00eenement et vous n\u2019aurez que peu de courbature le lendemain.<\/li>\n<\/ul>\n

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      Voici une petite liste d\u2019id\u00e9e ?
      \nAvant l’entra\u00eenement \u00a0:
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      \n\u2022 Pop corn ( On s’entend > sans mati\u00e8re grasse ou sucre sel en abondance ).
      \n\u2022 Pomme coup\u00e9e \u2795 Canelle \u2795 sirop d’agave, \u00e9rable. \u2022 Un bon Smoothie ?
      \n\u2022 Hummus avec quelques dips.
      \n\u2022 Granola \u2795 Yahourt \u2795 Fruits
      \n\u2022 Yahourt grec parfum\u00e9.
      \n\u2022 Fruits secs > il existe des portions en sachet. \u2022Apple Chips ?
      \n\u2022 Galette de riz \u2795 Miel ?<\/p>\n

      \u2022 Porridge > flocon du monde \u2795 abricot.
      \n\u2022 Le quinoa est bon avant l’entra\u00eenement.
      \n
      \nApr\u00e8s l’entra\u00eenement\u00a0:
      \n____________________
      \n\u2022 Prot\u00e9ines bar \u2022 Pistache \u2795 un fruit ?
      \n\u2022 Lait de soja \u2795 Vanille Whey \u2795 Beurre d’amande \u2795 banane ?<\/p>\n

      \u2022 Cottage cheese \u2795 tomates \u2795 galettes de riz ?
      \n\u2022 Yahourt grec \u2795 beurre de cacahu\u00e8te \u2795 fruits ?<\/p>\n

       <\/p>\n

      J’esp\u00e8re que tous ces petits conseils vous aideront pour vos snack de sport. N’h\u00e9siter pas \u00e0 me dire en commentaire ce que vous en avez pens\u00e9s \ud83d\ude42<\/p>\n

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