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Certains d\u2019entre vous, on \u00e9tait plus ou moins surpris de ma reprise au sport et encore plus quand ils ont appris que je faisais de la course \u00e0 pied\u00a0! J\u2019ai eu m\u00eame droit \u00e0 des \u00ab\u00a0T\u2019as p\u00e9t\u00e9 les plombs complets\u00a0!\u00a0\u00bb Eh ben non, malheureusement, juste que lorsque j\u2019entreprends quelques choses, je le fais \u00e0 fond\u00a0!<\/p>\n

Je me vois encore lors de ma premi\u00e8re fois, gal\u00e9rer apr\u00e8s ma copine essouffl\u00e9e comme pas permis\u00a0! Depuis ce jour-l\u00e0, je n\u2019avais plus renfil\u00e9 mes baskets.<\/p>\n

Et l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, lorsque j\u2019ai commenc\u00e9 le TBC, un planning cardio \u00e9tait associ\u00e9 avec les s\u00e9ances de renforcements musculaires. Tout b\u00eate \u00e0 dire, mais j\u2019ai suivis \u00e0 la lettre le plan d\u2019entra\u00eenement et depuis ce premier run, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 envahie par le plaisir de courir\u00a0!<\/p>\n

Aujourd\u2019hui, je tenais \u00e0 vous faire partager cette passion et vous donnez envie d\u2019enfiler vos baskets\u00a0!<\/p>\n

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La course \u00e0 pied est LE sport cardio\u00a0! Il nous fait force \u00e0 d\u00e9penser un max\u2019 d\u2019\u00e9nergie en nous obligeant\u00a0\u00e0 puiser dans nos r\u00e9serves de sucre et de graisse pour fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 notre corps. Le run est un alli\u00e9 de taille pour perdre du poids et tonifier la silhouette dans son ensemble. C\u2019est aussi un exercice qui engage quasiment tous les muscles > particuli\u00e8rement le c\u0153ur. Mais encore, elle galbe nos cuisses et am\u00e9liore l\u2019aspect de la peau, combat la cellulite aid\u00e9e avec une bonne alimentation. La course \u00e0 pied est donc excellente pour nos muscles, mais aussi nos organes (poumons et c\u0153ur), elle contribue \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s cardiovasculaire et respiratoire > ce qui nous rend plus endurants et plus r\u00e9sistants \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n

Exp\u00e9rience v\u00e9cue, le runnning est \u00a0bon pour le moral \ud83d\ude42 si,si, pour le moral\u00a0! Le temps d\u2019une s\u00e9ance, je me vide la t\u00eate, je m\u2019a\u00e8re l\u2019esprit. Les endorphines jouent un joli r\u00f4le l\u00e0-dedans, ces hormones sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es par les glandes c\u00e9r\u00e9brales qui ont une action analg\u00e9sique (= elles luttent contre la douleur) et aussi la dopamine, neurotransmetteur associ\u00e9 au plaisir et \u00e0 la r\u00e9compense. La course \u00e0 pied est aussi un bon \u00ab\u00a0laxatif\u00a0\u00bb adieu constipation en courant r\u00e9guli\u00e8rement, vous prot\u00e9gez votre tube digestif, c\u00f4lon et stimuler le transit qui est souvent tr\u00e8s paresseux.<\/p>\n

Courir, c\u2019est aussi bon pour le porte-monnaie, un minimum d\u2019investissement\u00a0: de bonnes baskets adapt\u00e9es \u00e0 votre foul\u00e9e. Aujourd\u2019hui, il existe plusieurs magasins \u00e9quip\u00e9s de tapis de course qui analyse votre foul\u00e9e. C\u2019est le meilleur moyen pour garantir un bon maintien du pied et de la cheville lors des courses. Aussi cela vous aidera \u00e0 \u00ab\u00a0\u00eatre bien dans ses baskets\u00a0\u00bb et ne vous d\u00e9go\u00fbtera pas trop. Surtout si c\u2019est tout nouveau comme pratique. Si vraiment, il existe des podologues de sport qui seront eux les plus \u00e0 m\u00eame de vous guider.<\/p>\n

Bon, il y a aussi quelques points importants \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. Malgr\u00e9 ses bienfaits, le running peut s\u2019av\u00e9rer traumatisant pour le corps.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les impacts du sol subis \u00e0 chaque foul\u00e9e provoquent des vibrations qui remontent dans les muscles et les articulations entrainant des microl\u00e9sions qui les fragilisent\u00a0\u00bb (VitalMag\u2019)<\/h5>\n

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Quelques petits conseils pour d\u00e9buter et appr\u00e9cier le running\u00a0:<\/u><\/h5>\n

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   D\u00e9marrez en douceur<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

   C\u2019est tout b\u00eate, mais c\u2019est b.a.-ba. pour \u00eatre s\u00fbr de rester motiv\u00e9. Le risque quand on d\u00e9bute c\u2019est de vouloir en faire trop. Il va falloir y aller en douceur. Si vous \u00eates novice en la mati\u00e8re commencer par des s\u00e9ances de footing de 15 minutes en petite foul\u00e9e ( il existe des plans d\u2019entra\u00eenement > Pinterest, mon meilleur ami :-P) Et, si la fatigue pointe le bout de son nez entrecouper vos premi\u00e8res s\u00e9ances par de la marche rapide. Le but est de ne jamais \u00eatre en surr\u00e9gime et d\u2019\u00e9couter son corps sinon le point de c\u00f4t\u00e9 viendra vous alerter. Mais si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 une activit\u00e9 sportive, vous pouvez commencer par 20 minutes, la m\u00eame pour la vitesse. Le but n\u2019est pas d\u2019aller super vite \u00e0 tout prix, mais de trouver un rythme, son rythme enfin celui qui permet de tenir sur la longueur.<\/p>\n

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   1. \n

      \u00c9quipez-vous bien<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Il est important de choisir une tenue confortable et adapt\u00e9e \u00e0 cette pratique. Optez pour des v\u00eatements qui laissent respirer la peau, et surtout choisissez des baskets adapt\u00e9es. Pour les chaussures, il est important d\u2019avoir la bonne taille, pas trop serr\u00e9e, mais pas trop juste, car elle risque de vous faire mal au pied et de rendre votre s\u00e9ance p\u00e9nible. Le pied a tendance \u00e0 chauffer et \u00e0 gonfler l\u00e9g\u00e8rement lors d\u2019une sortie. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil au vendeur de votre magasin de sport.<\/p>\n

      Enfin, notons que les marques sont de plus en plus nombreuses \u00e0 sortir leurs lignes de sport (par exemple H&M \u2013 Even&Odd active \u2013 Only play etc \u2026 de superbe tenue \u00e0 petit prix), de quoi s’amuser avec les couleurs et les mati\u00e8res sans d\u00e9penser des fortunes. J\u2019adore choisir mes tenues de sport ce sont elles qui me m\u2019aide \u00e0 passer une belle s\u00e9ance, car je suis \u00e0 l\u2019aise dedans.<\/p>\n

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         Trouvez un parcours agr\u00e9able<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

         Une fois la tenue parfaite choisie, il vous faut trouver l\u2019endroit pour aller courir. Un lieu agr\u00e9able qui vous donnera envie de chausser vos baskets\u00a0! \ud83d\ude42 Pour profiter pleinement de votre sortie \u00e9viter de commencer en grimpant sur un tapis de course. C\u2019est quand m\u00eame un peu tristounet et en plus les beaux jours arrivent ! Et ensuite, en courant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur sur un sol dur et changeant vous faites mieux travailler les muscles de vos jambes et de vos fesses. Mais afin de ne pas trop malmener vos articulations, privil\u00e9giez les surfaces souples\u00a0: des chemins en terre, en foret. Vous habitez\u00a0en ville\u00a0?\u00a0 Pas de panique, direction les parcs ou les pistes au bord des cours d\u2019eau. Dans la mesure du possible, on \u00e9vite les s\u00e9ances de running en pleine ville, les changements de hauteurs de trottoirs pouvant se r\u00e9v\u00e9ler dangereux pour les chevilles.<\/p>\n

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         1. \n

            Soyez r\u00e9gulier<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Dans le running, mais comme dans n\u2019importe quel sport, pour progresser, la r\u00e8gle de base > \u00eatre r\u00e9gulier. Pratiquer du sport, de temps en temps, est agr\u00e9able, mais ne va pas vous permettre de constater une progression. Quand je parle de r\u00e9gularit\u00e9, je parle de 2 \u00e0 3 sorties par semaine. Mais si vous faites d\u00e9j\u00e0 du renforcement musculaire, le run peut \u00eatre un bon compl\u00e9ment \u2013 1 \u00e0 2 sorties dans ce cas-l\u00e0. C\u2019est une des seules conditions pour que augmenter vos capacit\u00e9s et se sentir de mieux en mieux au fils des s\u00e9ances. Comme je vous l\u2019avais sugg\u00e9r\u00e9, pr\u00e9voyez vos s\u00e9ances. Notez-le dans votre planning agenda et bien s\u00fbr essayer de tenir le programme.<\/p>\n

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               Variez les distances & les intensit\u00e9s<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

               Apr\u00e8s avoir pass\u00e9s les premi\u00e8res sorties, vous allez progressivement pouvoir augmenter la distance. Par exemple > si, au d\u00e9but, vous effectuez deux tours de parc, une fois que vous vous sentirez \u00e0 l\u2019aise vous allez doucement augmenter les tours et passer \u00e0 3 \u2013 4 tours & m\u00eame 5 \ud83d\ude42 mais toujours de fa\u00e7on progressive en \u00e9coutant son corps. Dans la m\u00eame optique, au fur et \u00e0 mesure des sorties, vous allez pouvoir augmenter doucement votre vitesse. Si votre parcours est plut\u00f4t plat, quand vos jambes et votre souffle vous le permettront, vous pourrez courir en l\u00e9g\u00e8re mont\u00e9e. Mais n\u2019oubliez pas une chose\u00a0: quand on commence le running, on privil\u00e9gie une pratique a\u00e9robie, c\u2019est-\u00e0-dire une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e que l\u2019on est capable de tenir pendant une dur\u00e9e assez longue. C\u2019est la base pour pouvoir ensuite d\u00e9buter un entra\u00eenement plus soutenu.<\/p>\n

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               1. \n

                  La respiration<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Je pensais important de parler de la respiration. Le manque d\u2019info au d\u00e9but de ma reprise sur le sujet ne m\u2019a pas aid\u00e9. En respirant mal, on est beaucoup moins efficace, on ralentit malgr\u00e9 la cadence, on se fatigue plus vite, et surtout, on est plus rapidement essouffl\u00e9. Les muscles ont besoin de beaucoup d\u2019oxyg\u00e8ne pour fonctionner correctement, petit conseil > assurez-vous de bien respirez par le diaphragme, car la respiration avec la poitrine n\u2019est pas suffisante. Et bien s\u00fbr le plus important\u00a0: pensez \u00e0 respirer en profondeur. Cela vous aidera \u00e0 mieux inspirer et donc \u00e0 vous sentir moins essouffl\u00e9. Pour finir, n\u2019oubliez pas de vous \u00e9chauffer ( 5 \u2013 6 min de marche rapide > le but augmenter le rythme cardiaque peu \u00e0 peu\u00a0; vous \u00e9tirez \u00e0 la fin d\u2019une sortie et bien vous hydratez AVANT \u2013 PENDANT & APR\u00c8S chaque Run.<\/p>\n

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                     Fixez-vous des objectifs<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                     Pour se donner un soup\u00e7on de motivation suppl\u00e9mentaire, fixez-vous un objectif. Il ne s\u2019agit pas d\u2019entrer en comp\u00e9tition avec soi-m\u00eame, mais plut\u00f4t de faire preuve de r\u00e9gularit\u00e9. Courir de temps en temps ne vous permettra pas de progresser. Vos objectifs peuvent \u00eatre de r\u00e9ussir \u00e0 courir 2 \u00e0 3 fois par semaine, puis r\u00e9ussir \u00e0 courir 1 heure, de boucler un parcours pr\u00e9cis qui aujourd\u2019hui vous semble irr\u00e9alisable. C\u2019est, selon moi, uniquement \u00e0 cette condition que vous allez pouvoir percevoir les changements > meilleure respiration, plus longue foul\u00e9e, envie de courir plus longtemps, de vous surpasser, etc \u2026 Malgr\u00e9 \u00e7a, la motivation a du mal \u00e0 venir\u00a0? Pensez \u00e0 rejoindre un groupe de running. Il en existe un peu partout et cela permet de se sentir encourag\u00e9e tout en rencontrant de futurs nouveaux amis :-). Vous pouvez \u00e9galement pour inscrire \u00e0 des courses officielles, voici quelques-unes organis\u00e9es dans ma r\u00e9gion auxquelles je vais participer. Le calendrier des courses existe dans beaucoup de r\u00e9gions et ils sont assez fournis. Cela va de 5 km \u2013 10 km \u2013 semi-marathon \u2013 marathon \u2013 etc \u2026<\/p>\n

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                     Je pense que de cette mani\u00e8re, avec un objectif comme fil conducteur, votre motivation sera plus grande. En tout cas pour moi, c\u2019est ce qui m\u2019a permis de garder l\u2019envie et m\u00eame prendre du plaisir \u00e0 courir\u00a0!<\/p>\n

                     Mais n\u2019oubliez pas que le sport et l\u2019alimentation sont intimement li\u00e9s. Pour que vos s\u00e9ances de sport soient agr\u00e9ables et efficaces, ne n\u00e9gligez pas votre alimentation et encore moins votre hydratation. Il est primordial de boire en quantit\u00e9 suffisante > 1 L c\u2019est bien, mais 2 L c\u2019est encore mieux\u00a0J\u00a0 Les smoothies \u2013 Detox Water sont un bon compl\u00e9ment \u00e0 l\u2019eau. Enfin, pour des sorties de plus de 45 minutes, pr\u00e9voyez une petite collation pour le retour (fruits secs \u2013 ol\u00e9agineux ou boisson \u00e9nerg\u00e9tique). De cette mani\u00e8re, on \u00e9vite les fringales et la r\u00e9cup\u00e9ration n\u2019en sera que meilleure.<\/p>\n

                     J\u2019esp\u00e8re vous avoir convaincu d\u2019enfiler vos baskets\u00a0!<\/p>\n

                     \u00c0 vos baskets, pr\u00eats, partez\u00a0!<\/p>\n

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                     Certains d\u2019entre vous, on \u00e9tait plus ou moins surpris de ma reprise au sport et encore plus quand ils ont appris que je faisais de la course \u00e0 pied\u00a0! J\u2019ai eu m\u00eame droit \u00e0 des \u00ab\u00a0T\u2019as p\u00e9t\u00e9 les plombs complets\u00a0!\u00a0\u00bb Eh ben non, malheureusement, juste que lorsque j\u2019entreprends quelques choses, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[340,4],"tags":[35,32,33,30,31,34],"yoast_head":"\n