Je me suis découvert une nouvelle passion que je me devais de vous partager : le dessin. Oui oui, vous avez bien lu, dessiner n’est aujourd’hui plus réservé qu’aux enfants ! Cette méthode cache beaucoup de bienfaits que je vais essayer d’expliquer dans cet article. Mais, est-ce réellement anti-stress ? Pas facile de répondre à cette question. Toujours est-il que lorsqu’on commence un coloriage, on est bien obligé de se poser, au calme, et de garder toute son attention sur ses gestes. Cela a un effet apaisant indéniable, aussi bien sur les adultes que sur les enfants.
Qu’est-ce que c’est concrètement?
Ce sont des livres avec des thèmes précis et des différents dessins, mandala, etc… Ces dessins ont largement démontré bons effets sur le stress et procure un état de bien-être. Le principe de l’art-thérapie.
Je me suis procuré le mien dans une librairie sur le thème de la « nature », avec le retour des beaux jours et du printemps, il répondait parfaitement à mes besoins de renouveau de renouveau !
La toute première fois que je me suis mise à dessiner, j’avais envie d’apprécier encore plus l’instant présent en réunissant toutes les conditions pour créer de la détente : je me suis préparé une bonne tisane, mis une playlist détente que j’adore en fond sonore et j’ai choisi mon dessin parmi le choix du livre, et pendant une heure j’ai colorié. Je n’ai pas vu le temps défilé et j’ai ADORÉ ce moment suspendu ! Je me suis sentie plus apaisée après cet instant donc dans tous les cas c’est un bon moyen pour faire une pause détente! Pour ceux qui se disent, « Oui, le coloriage c’est pour les enfants », je vous réponds que oui c’est vrai, mais dans ces livres vous retrouvez des dessins qui peuvent être compliqué pour des enfants et qui sont parfait pour des adultes.
Je peux aussi vous dire que c’est un moyen qui aide à mettre vos soucis de côté le temps du coloriage, que pendant cet instant vous ne penserez plus qu’a quelle couleur va avec celle-ci. Rien d’autre. Je le recommande vivement à tous ceux qui aiment se détendre tout en ouvrant la partie créative qui sommeille en eux ! Mais cela reste, faut se le dire, un exercice de patience.
Depuis quelques années maintenant, l’offre de « bloc de coloriage » anti-stress, zen ou art-thérapie a pris un espace conséquent sur les étagères des magasins – kiosques, on en trouve vraiment partout. Le plus dur c’est de le choisir. J’ai une préférence pour les formes géométriques ou sur des dessins plus concrets (comme sur ma photo), mais après ça c’est une histoire de goût. Il est tout aussi possible d’imprimer des coloriages — aller voir sur mon Pinterest, j’ai créé un tableau spécial. Et puis, pour un beau rendu, je vous conseille d’avoir un papier un peu plus épais et de bonne qualité. Cela vous donnera plus de confort lors du coloriage. Mais, encore la solution la plus libre est d’en créée vous-même.
Au fil de mes recherches, j’ai découvert qu’il existe plusieurs « techniques » de manière de dessiner pour provoquer de la détente :
La méthode «ZENTANG»
La méthode « ZENTANGLE » est une manière d’exercer la relaxation en dessinant sans avoir de grandes études aux Beaux-Arts. Il faut tout de même apprendre quelques bases et ouvrir au maximum son côté créatif. Cette discipline est inventée par deux Américains : Maria Thomas & Rick Roberts.
Concrètement, on peut la comparer aux mandalas, mais il s’agit de compositions artistiques de forme luxuriantes et abondantes de manière répétitive. Cela ressemble un peu aux « gribouillages » que l’on a tendance à faire quand on s’ennuie en réunions, mais un peu mieux exploiter. Mais, son objectif est bien précis : celui de la Zeneté.
Comment ça fonctionne ?
Le premier avantage avec le Zentangle c’est qu’il s’adresse à tout le monde. Je n’ai jamais su bien dessiner, mais j’ai toujours aimé gribouiller. Mais attention, le zentangle n’est pas du gribouillage, c’est toute une technique ! Il faut tout d’abord débuter en apprenant les types de formes que l’on dessine dans de petits carrés pour s’entraîner. Le trait ne doit pas être tracé par hasard, mais pour rejoindre un sens qui va faire naître un motif qui sera répété dans la surface pour remplir le carré. Puis, il suffit d’assembler ces différentes formes dans des paysages fantasmagoriques. Le plus simple, pour débuter, c’est encore une fois s’acheter un livre de débutant que l’on remplit quand on veut.
Il faut tout de même respecter quelques règles essentielles :
- Utiliser un feutre noir, mais débuter avec un crayon bien taillé pour des lignes nettes.
- Essayer de dessiner des rectangles d’à peu près 9 cm
- L’ensemble des motifs et des dessins doit être imaginaire & abstrait
- Être créatif, mais comprendre que ce n’est pas du gribouillage. Cela demande de l’attention tout en étant concentré et créatif.
- Utiliser un papier de bonne qualité
- Ne pas gommer
- Il existe encore d’autres règles plus détaillées pour une meilleure pratique que je pourrais vous détailler, mais qui ne sont pas utiles pour une pratique débutante.
Je vous mets quelques exemples du processus détaillés pour bien débuter :
Le Mandala
« MANDALA » est un mot sanskrit (langage des Brahmans de l’Inde) qui signifie cercle — centre – unité — totalité. Cela s’exprime dans un dessin, le cercle qui représente le divin. Le cercle est le symbole de la vie, la naissance, la maturité, la mort et la renaissance. Ce symbole du cercle est présent dans toutes les cultures et les traditions tant occidentales qu’orientales. En d’autres termes, le mandala représente la plénitude.
Le mandala en un point central très distinct et visible. De ce point, on dessine un éventail de formes pour former un cercle. Il n’y a pas de règles pour dessiner où crée un mandala. Qui n’a jamais fait de rosaces avec son compta, pour s’amuser à les colorier ensuite ? Donc, vous avez déjà fait un mandala. 😉
Encore une fois, il n’est pas vraiment important de savoir dessiner pour faire des mandalas. Dans cette méthode, on ne cherche pas à recréer une image ou quelque chose d’esthétique. Le but est de se détendre en prenant un moment pour soi et laisser son intuition créative faire le reste.
Il est toujours plus facile de débuter avec des modèles et là aussi il existe beaucoup de livres de coloriage en vente.
J’ai par ailleurs créé un tableau « Art-thérapie » ici sur Pinterest pour vous inspirer. Vous pouvez comme ça les imprimer directement. Je mettrais régulièrement à jour pour vous proposer d’autres dessins.
Me mettre au dessin est un pur moment de détente, qui me permet de me (re) centrer, de m’évader de mon quotidien parfois stressant. Cette technique a largement fait ses preuves comme antistress. N’hésitez pas à vous y mettre pour vous faire du bien et passer un moment ludique et apaisant.
Libérez-vous & coloriez !
♡
